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孕妇长胎不长肉的食谱安排表
根据过来人分享的孕妇长胎不长肉的食谱安排表可知，孕期饮食要遵循食物多样，营养搭配合理，主食粗细搭配，保证充足优质蛋白质摄入，蔬菜水果天天有，然后就是清淡，少食多餐，照这样的原则去吃就可以控制体重，达到长胎不长肉的效果。当然，也要适当的运动，规律作息，有利于母婴健康。
孕期长胎不长肉的吃法
孕期怎样吃才能长胎不长肉是很多孕妈妈关心的话题，而根据一些过来人分享的经验可知，其实怀孕早期所需营养与孕前差别不大，可以继续保持孕前的平衡膳食，到了孕中晚期，可根据胎儿生长速率及母体生理和代谢变化进行适当调整来合理增重，均衡营养是长胎不长肉的关键。这里就为大家分享一下孕期长胎不长肉该怎么吃（附食谱安排表）：
- 1. 食物多样，搭配合理：多样的食物应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等，可以采用小份量食物、荤素搭配、颜色多样、同类食物互换来实现；
- 2. 主食定量，粗细搭配：选择富含膳食纤维的粗杂粮（如燕麦、小米、藜麦、黑米、玉米等）代替部分精细加工的主食，对糖尿病孕妇患者的血糖控制尤为重要，同时可以加入杂豆，起到蛋白质互补的作用；
- 3. 充足优质蛋白质摄入，但不过量：肉蛋类、奶类及大豆类含有丰富的优质蛋白，体重增长较多时，可多选择鱼类而少食用畜禽类，同时尽量剔除皮和肥肉，畜肉可优先选择牛肉，奶类中的蛋白质和钙含量丰富，可选用低脂或脱脂纯牛奶或无糖酸奶，避免喝乳饮料；
- 4. 餐餐有蔬菜，天天有水果：深色蔬菜具有天然的营养优势，应占总量的1/2以上，如深绿色、橘红色蔬菜，两餐之间吃低升糖指数（GI）的水果，如苹果、柚子、桃、李子等，不用果汁代替鲜果；
- 5. 饮食清淡，烹饪方式合适：低盐少油，多用清炒、蒸、炖等烹饪方式；
- 6. 细嚼慢咽，少食多餐，注意进餐顺序：奶类、低GI水果、少量坚果可以作为加餐的良好选择，按照蔬菜-肉类-主食的进餐顺序对控制体重增长亦有益。
此外，适当活动，规律作息、保持心情愉悦，这些也都有助于孕期体重的适宜增长，适宜体重增长有利于母婴获得良好的营养和妊娠结局，也能达到长胎不长肉的效果。
食谱安排表
| 进餐时间 | 食谱 |
| 早餐 | 杂粮馒头1个+蒸蛋或水煮蛋1个+豆浆1杯+蓝莓20颗 |
| 上午加餐 | 无糖酸奶半盒或苹果1个或桃子1个 |
| 午餐 | 杂粮米饭+炒胡萝卜丝（都是1个拳头的份量）+蒸鱼（1个巴掌的份量）+黄瓜炒杏鲍菇（2个拳头的份量） |
| 下午加餐 | 核桃2个或花生10颗或巴达木10颗 |
| 晚餐 | 玉米饭（1个拳头）+8只水煮虾+青豆炒冬瓜（2个拳头） |
晚餐尽量在晚8点之前进食完毕，睡前太饿的孕妈妈可以吃一个鸡蛋白或者一小块纯全麦面包。孕期照这样吃，不仅能达到营养均衡，长胎不长肉也达到了。
孕期长胎食物一览
怀孕之后很多孕妈妈都会出现食欲不振、吃饭不多的情况，长此以往就会影响孩子的生长发育，进而导致胎儿偏小。在怀孕期间要想既保证孩子的营养，又能够避免长肉的话，就需要从饮食出发，多吃一些长胎不长肉的食物。很多初次怀孕的准妈妈对此不适很了解，不知道是红薯长胎快还是榴莲长胎快、蛋白质长胎还是碳水长胎，下面汇总整理了大家的相关问题，可供查阅。
孕期长胎食物一览
长胎不长肉的食物分享
4、孕妇长胎不长肉的食谱安排表
孕妈妈和胎儿的营养固然重要，但是也不能够一味的补充，如果过量的话，就会导致巨大儿，增加孕妇后期生产的难度。因此还是建议大家少食多餐，多吃长胎不长肉的食物。此外，还应该适当活动、保持心情愉悦，这样也有助于孕期体重的适宜增长，达到相应的效果。
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