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怀孕吃什么补胎儿大脑DHA
孕妇在孕期补DHA是很有必要的，而补dha要优先选择食补，因为大家常吃的水产品里都含有或多或少的DHA，例如鲈鱼、虾、黄花鱼等，而且食物中还有蛋白质等其它重要营养素，食补有经济安全，还会获得更全面的营养。孕期和哺乳期每天DHA适宜摄入量是200mg，如果食物中摄取不够，也可以考虑DHA补充剂。
孕期怎样补充DHA
在女性怀孕期间，对于DHA的补充量达到标准是必须的，这对女性以及胎儿的健康是非常有利的，但是往往孕妇不知道应该要从哪些地方获取足够的DHA量。那么，下面就为大家分享下孕妇在怀孕期间应该要怎样补充DHA：
1、选择DHA补充剂
目前市面上的DHA补充剂有藻油DHA和鱼油DHA两种，一般情况下，这两种都是安全靠谱的补充剂，只要产品质量合格达标，都是可以选择作为孕期的DHA补充剂的。不过，建议孕妇如果需要通过DHA补充剂来补充DHA的量，那么最好是先咨询专业的医生后在作决定。
2、吃鱼类和海产品
鱼类尤其是富脂鱼类其中富含大量的DHA，是人们从饮食中获取DHA最主要的来源之一，像黄花鱼、沙丁鱼、鲈鱼、金枪鱼、鲇鱼、鲫鱼、带鱼等鱼类，以及虾、贝类、墨鱼等都是含有人体所需的DHA。并不是只有深海鱼才富含DHA，一些生活中比较常见的淡水鱼，尤其是鲈鱼中的DHA含量也是非常丰富的。
而且食用鱼以及其他海产品不仅仅可以得到充足的DHA，还可以从中得到丰富的优质蛋白、维生素、硒等有利于胎儿的营养元素。但是，孕妇需要注意尽量避免吃汞含量比较高的鱼类。一般建议孕妇每周需要吃2-3次鱼，最好能够保证这其中有1餐以上为富含DHA的鱼类。
3、适量吃些坚果
对于平时不吃鱼或吃鱼比较少的孕妇而言，就需要从其他食物中，如坚果等食物中获取足够的α-亚麻酸来转化为DHA供人体需要。所以孕妇如果在日常生活中不怎么喜欢吃鱼，那么就可以每天吃一小把核桃、花生、碧根果等坚果来补充所必须的DHA。
不过孕妇一定要注意，每天食用坚果的量最好是不超过30g，而且还要尽量选择原味无加工的坚果，否则可能会出现补充DHA的量没有达标，而摄入的脂肪、钠、糖等量都远远超过了孕妇可摄入标准的情况，对于孕妇的健康不利。
4、亚麻籽油
含有的a-亚麻酸在体内也能转化为少量的DHA，但是需要注意的是，亚麻籽油和紫苏油最好不要通过煎炒的方式来食用，而且这两种植物油的气味会比较特殊，并不是所有人都能够接受的食用的，所以说如果孕妇在食用这些植物油之前，最好是先少量尝试一下，确认可以接受后再增大剂量。
DHA是胎儿和幼儿脑及视觉发育不可缺少的必需脂肪酸，所以孕期和哺乳期要重视补充DHA。补充DHA要优先选择富含DHA的鱼虾等水产品和禽蛋类，如果对鱼虾禽蛋类食物过敏，再考虑服用DHA膳食补充剂。
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