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蛋白质长胎还是碳水长胎
蛋白质和碳水化合物都是胎儿生长发育所需要的营养物质，只要搭配合理，都可以长胎，也才能让胎儿健康。孕期三大营养素比例均衡，才有利于长胎，就是碳水化合物的摄入应该是在50%-60%，蛋白质15%-20%，脂肪25%-30%，然后其他营养也要均衡，同时适当的运动，这样做才不会长肉，对母婴都有利。
蛋白质还是碳水长肉
很多孕妈妈在怀孕后总是担心营养跟不上，盲目的进行大补。但是在运动上却慎之又慎，生怕不小心惊动了胎宝宝。结果自己长了肉，胎宝宝却没什么变化。长肉的主要原因之一就是吃的多，很多人就会问了，是蛋白质长肉还是碳水化合物更长肉？这里就为大家解释一下：
碳水化合物的主要功能就是提供能量，并且在一定程度上可以作为人体的能量储备，一般以糖原的形式存储于肝脏和肌肉中，每克碳水在体内氧化所产生的能量值为4大卡，也就是说每克碳水会提供4千卡的能量，每人每天建议碳水的摄入量为总体热量摄入的45-65%。
当碳水摄入过多时，也就是超过日常能量需求之时，多余的碳水就会以脂肪的形式存储起来。但是，当碳水摄入过多之时，日常能量总消耗也会增加。不过，在碳水摄入过多时，机体就会燃烧更多的碳水和更少的脂肪，也就是说碳水摄入过多会降低脂肪的氧化，这样吃进的脂肪就会被存储，从而让你变胖。
蛋白质的主要功能是维持细胞和组织生长、功能和修复，与碳水化合物不同，蛋白质的主要目的并不在于提供能量，但是当碳水摄入不足之时，蛋白质就会充当供能物质来提供能量，与碳水化合物一样，每克蛋白质会提供4千卡的能量。一般情况下，每人每天建议蛋白质的摄入量为总体热量摄入的10-35%。
从脂肪存储的角度来看，当蛋白质摄入过多之时，身体会更多地燃烧蛋白质，但是也意味着其他营养物质会被存储起来，从而降低了脂肪的燃烧进而让你变胖。
所以说，其实最主要的还是碳水会长肉，当然，蛋白质摄入过多情况下，蛋白质也会让人变胖。因此，孕期想要长胎不长肉就要控制好碳水和蛋白质的摄入量。
孕期吃得营养均衡，又能控制好体重，长胎不长肉是很多孕妈的理想，但实际操作却犯了难。因为很多孕妈并不知道怎么做才能长胎不长肉，这里就来教下大家：
一、管住嘴
- 1. 要限制甜食，尽量少吃糕点、白粥、馒头、面包等，可以选择包子、水饺、煮鸡蛋、纯牛奶、无糖豆浆、杂粮饭、糙米饭等当主食；
- 2. 水果适量，以黄瓜、番茄、番石榴、杨桃、火龙果等不甜的水果为主；
- 3. 蔬菜≥500g（其中绿色叶子菜≥60%），例如海带、紫菜、菇类均可；
- 4. 饮食清淡，少盐（5-6g），少油，少喝老火汤；
- 5. 低脂牛奶，孕中期200-400ml/d，孕晚期400-600ml/d；
- 6. 三大营养素比例要均衡，碳水化合物50%-60%，蛋白质15%-20%，脂肪25%-30%。
二、迈开腿
散步最佳，宜快不宜慢，可分段运动，1h相当于消耗200kcal，每日至少1次，餐后0.5h，持续20-30min，控制心率≤120次/分。也可以选择较简单柔和的体操，瑜伽也是很不错的选择。
三、监测体重
制定体重管理目标，记录自测体重，可以用孕期体重管理工具，它能根据你孕前的身高和体重数据，计算出你的BMI指数和孕期增重标准，帮你记录下你每天的体重并形成体重增长曲线，还能随时提醒你的体重是增长得过慢还是过快，这样可以及时的调整饮食和运动。
孕期体重直接关系母婴健康，如果不加以控制任其发展，不仅对孕妇自身的健康不利，而且还会影响到婴儿的健康状况。因此，合理的孕期营养与体重管理尤为重要，而且营养与体重管理也可真正帮你实现孕期“长胎不长肉”。
孕期长胎食物一览
怀孕之后很多孕妈妈都会出现食欲不振、吃饭不多的情况，长此以往就会影响孩子的生长发育，进而导致胎儿偏小。在怀孕期间要想既保证孩子的营养，又能够避免长肉的话，就需要从饮食出发，多吃一些长胎不长肉的食物。很多初次怀孕的准妈妈对此不适很了解，不知道是红薯长胎快还是榴莲长胎快、蛋白质长胎还是碳水长胎，下面汇总整理了大家的相关问题，可供查阅。
孕期长胎食物一览
长胎不长肉的食物分享
8、蛋白质长胎还是碳水长胎
孕妈妈和胎儿的营养固然重要，但是也不能够一味的补充，如果过量的话，就会导致巨大儿，增加孕妇后期生产的难度。因此还是建议大家少食多餐，多吃长胎不长肉的食物。此外，还应该适当活动、保持心情愉悦，这样也有助于孕期体重的适宜增长，达到相应的效果。
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