对于孕期血糖高的孕妈们来说,主食的选择尤为关键,因为一不小心吃错,血糖值就会产生波动,而大家也都知道白米饭是升糖较高的食物,所以常常就会选择粗粮,但其实并非所有杂粮都适合想要控制血糖的人群食用,想要降血糖建议选择燕麦、糙米、荞麦、玉米、红薯等,要粗细搭配,效果才会立竿见影。
对于孕期血糖高的孕妇,改掉之前只吃精粮的饮食习惯对于控糖很关键,可以搭配一些杂粮来食用,对于控好血糖帮助很大。但是杂粮也得吃对,否则会适得其反。这里就为各位分享下降糖选择哪种杂粮好:
1、燕麦
燕麦是一种低GI(升糖指数)的粗粮,含有丰富的膳食纤维,有助于控制血糖。尤其是燕麦麸皮,更是糖友主食的绝佳选择。燕麦麸皮是一种优质的膳食纤维,它含有丰富的膳食纤维、蛋白质和维生素,可以为人体提供全面的营养。燕麦麸皮是一种经过精细加工的燕麦制品,它保留了燕麦的大部分营养成分,同时也具有一些独特的优势。
2、糙米
糙米是指没有经过精加工的米,保留了米粒中的胚芽和膳食纤维,糙米含的膳食纤维比精米高十余倍,其碳水化合物被粗纤维组织所包裹,人体消化吸收速度较慢,因而能很好地控制血糖。糙米还含有丰富的维生素B和维生素E、以及丰富的锌、铬、锰、钒等微量元素,这些微量元素有利于提高胰岛素的敏感性,对糖耐量受损的人大有帮助。
3、荞麦
荞麦富含膳食纤维、维生素、矿物质、黄酮类、芦丁类等营养元素,对血糖具有双向调节作用,能促进胰岛素分泌,降血糖,常被看作是天然的植物胰岛素。
4、玉米
玉米营养丰富,含有粗纤维和可溶性纤维、蛋白质、脂肪、矿物质元素和维生素等,所含成分对糖尿病患者有益。玉米的含糖量比大米低,升糖指数低,且食用后有利于糖尿病患者餐后血糖的降低。此外,玉米中含有皂苷类物质,也具有一定的降糖作用。
5、红薯
红薯是一种低GI的粗粮,且有着大量的膳食纤维果胶,能够促进肠胃的蠕动,帮助人体缓解便秘的情况,红薯中的叶酸和维生素B6也比较丰富,能够更好的帮助人体去维持血液中的半胱氨酸的水平。适当的吃红薯,不会使脂肪和热量摄入超标,因此对于糖尿病以及血糖偏高的人来说,平常是可以吃红薯的。
随着现在生活条件逐渐变好,怀孕后又成为了全家的重点保护对象,所以只要饮食稍不节制,就容易引发高血糖,进而发展为妊娠期糖尿病。需要知道的是,血糖高对孕妇自身以及胎儿都是有影响的,所以一旦确诊就需要积极的进行控制和治疗,下面就为大家汇总整理了降糖的方法,可供查阅:
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