孕妈妈的饮食对宝宝有很大的影响,既要符合孕妇口味,又要营养均衡,孕妇一日三餐想要吃的健康又养胎就一定要注意营养的合理搭配,如每天谷类、薯类、杂豆类平均3种以上,蔬菜、菌藻和水果每天平均4种以上,鱼蛋肉类每天平均3种以上等等,一日三餐主要就是要食物多样化,食物多样是平衡膳食的基本原则,只有一日三餐食物多样,才有可能达到营养的全面和均衡。
对于孕妈妈们来说,孕期营养是保证母胎健康最重要的环节。然而,一日三餐到底应该怎么吃呢?这里就为大家分享下一日三餐的食谱以及做法:
准备免煮麦片50克、牛奶200毫升,然后将麦片放在带盖杯子中,适量开水冲入,加盖焖5分钟,泡麦片时,还可加入一大勺炒熟打碎的黑芝麻,喝的时候再加入200毫升热牛奶。
虾皮、紫菜富含钙质,经常食用,对于预防缺钙很有帮助。但做这些菜肴时,注意尽量少放油,如做木樨肉需要炒3次,可以待肉丝出锅时,将锅中剩下的一点油烧热,再炒木耳等。
准备内酯豆腐250克、无铅皮蛋1个,就是将内酯豆腐用小刀划成方块,放入微波炉中大火加热3分钟取出,撒上切碎的皮蛋,淋上生抽、香油即可。这道菜味道清香,含钙量高,而且做法简单。
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