孕期营养补充的原则主要就是营养均衡、分阶段补充、有侧重地补充各营养,如孕早期主要补充叶酸,孕中晚期主要补钙、铁、dha等,整个孕期各种营养素(碳水化合物、蛋白质、维生素等)都要合理搭配,建议最好从食物中来摄取这些营养素,必要的时候也可以在医生指导下服用相关的营养品。
怀孕以后,准妈妈们体内负担着一个崭新的小生命,自己每一样“入口”的食物,都可能关系到小家伙的身体发育,丝毫也马虎不得。但是在营养补充这件事上,不少孕妈并不知道应该怎样去补,这里就为大家分享下孕期各阶段都要补充什么营养:
1、叶酸
作为维生素家族的一员(维生素B9),叶酸对细胞的生长、核酸和蛋白质的合成都有着至关重要的作用。孕早期充分补充叶酸,有利于胚胎的神经管发育,但是叶酸稳定性较差,高温烹炒会损失近90%,因此孕妈如果不常吃生的青菜,建议还是以叶酸片补充为主。
2、钙
宝宝的骨骼发育离不开钙的补充,在怀孕期间,准妈咪体内如果没有囤积多余的钙,自身的骨钙便会随着胎盘流向宝宝,导致孕妈身体缺钙。为了养活体内这个贪嘴的小家伙,孕妈需要充分补钙,尤其是进入孕中期以后,每天需要补充1000mg钙,建议摄入400~550ml牛奶,并多吃瘦肉、豆制品、绿色蔬菜等含钙食物。
3、铁
怀孕之后,准妈咪体内的血液循环量会增加40%左右,用以支撑新生命带来的代谢需求。为了预防孕期出现贫血等问题,铁元素的补充也需要提到日程上来,建议每周摄入1~2餐动物肝脏或动物血。
4、DHA
DHA对宝宝大脑和视觉神经的发育影响巨大,还作用到视网膜光感细胞,因此“孕妇多吃鱼,宝宝眼睛亮”的说法,确实是有一定依据的。研究人员最早发现DHA是在母乳当中,其实鱼类、植物油、坚果当中,都含有丰富的DHA,孕妈和哺乳期新妈妈们要记得适当摄入。
5、维生素K
维生素K不仅参与骨骼代谢,还可以锁定血液当中的游离钙,帮助钙质更有效地作用于骨骼发育,提升钙的吸收率,对宝宝身体发育非常有益。维生素K也是广泛存在于青菜当中的,不仅是孕妈,产妇妈妈也非常需要维生素K,因为它还与凝血因子有关。在就医待产前,别忘了多吃青菜。
孕期营养补充原则主要有三点,就是分阶段补充营养、有侧重地补充营养以及保持营养均衡。那么,到底是什么意思呢?这里就一起来看看吧!
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