很多人都有饭后散步运动的习惯,但是饭后其实并不适合马上散步,应该是在饭后休息半小时再散步,且不能走得太急太快。进行饭后运动的最佳时间其实主要还是要看运动强度和用餐量,一般饭后30分钟到1小时左右可以进行站立、散步、太极拳等不太剧烈的运动,饭后1-2小时适合中等强度的运动,饭后3-4小时可进行剧烈运动。
大部分的人喜欢在饭后运动,其实饭后直接跑步或者运动是不可取的,这样会给肠胃带来刺激,引起恶心、呕吐、胃痉挛等不适症状。往往很多人饭后急于运动造成肚子疼痛,反胃想吐的症状大有所在。那么,饭后多久可以运动,最佳运动时间是多久呢?
散步、走路、广场舞、太极拳等轻度运动,饭后半小时至一个小时可以进行;慢跑、减肥操、骑自行车等中度运动,可在饭后一个小时至两个小时进行;长跑、跳绳、踢足球、打篮球等高强度运动,宜在饭后两小时至三小时再进行。
如果运动前的用餐量较大,并且吃的是以蛋白质和脂肪为主的食物,这些食物不好消化,最好在饭后两个小时以上再运动。如果用餐量较少,并且食物以碳水化合物、蔬菜、水果或流食为主,吃饭与运动之间的间隔时间可以根据运动强度相对缩短:
1、饭后半个小时:在这半个小时内,以休息为主,静坐与家人朋友一起饭后的聊天,多聊些茶余饭后的开心的话题,既保持良好的心情,又保障了食物的最佳消化;
2、饭后1到1.5个小时:这个时候,食物的消化的最高峰基本过去了,一般的运动是没有关系的,诸如快走、慢跑之类的运动都可以慢慢展开,俗话说“饭后走一走,活到九十九”,饭后散步能促进消化,但是剧烈运动还是要节制。
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